Pilates, bedeni dengede tutan ve omurgayı destekleyen ana kaslara odaklanan bir egzersiz programıdır. Pilates bilhassa omurganın nasıl nötr olarak hizalanacağına dair farkındalık yaratır ve bu farkındalığı destekleyen ve sırt ağrılarının önlenmesi ve hafiflemesi açısından önem arz eden en içteki postüral kasların güçlendirilmesini öğretir.

Pilates’in Önemli Prensipleri:

• Zihinsel odaklanma yardımıyla hareket yeteneğini ve kas kontrolünü geliştirmek
• Egzersizlerde nötr ve doğal omurga hizası veya muntazam postür(duruş) farkındalığı yaratmak
• Muntazam postürü destekleyen en içteki sırt ve karın kaslarının geliştirilmesi
• Zihin kontrolünün ve merkezlenmenin geliştirilmesi için nefesin kullanılması
• Kaslarda uzunluk, güç ve esneklik oluşturma

Pilates yapanlar, güç ve esneklik oluşturmak için egzersiz sırasında ağırlık olarak kendi bedenlerini kullanırlar. Bu, yüksek güçlü kardiyovasküler egzersizlerce de odaktan yoksun olarak hedeflenmiştir. Pilates günümüzde birçok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon amacıyla kullanılmaktadır. Pilates, fitness ve rehabilitasyon alanında yeni yeni popüler olmaya başlayan eski bir hareketin yeniden öğrenilmesi yöntemidir.

Pilatesin Faydaları:

• Genel olarak formda olma ve beden farkındalığı sağlar
• Sakatlıklardan korunmaya yardımcıdır
• Tedavi ve rehabilite edici bir çalışmadır
• Atlet ve dansçılar için gelişim tekniğidir
• Hamilelik: Öncesi ve sonrasında faydalıdır
• İleri yaşta yapılabilir
• 12 yaşından itibaren çocuklar yapabilir

Pilates:

• Güç ve esneklik arasında denge sağlar ve artırır
• Dinamik dengeyi güçlendirir ve farkındalık yaratır
• Koordinasyonu geliştirir
• Stresi giderir
• Postürü(duruşu) geliştirir

Pilatese Başlamadan Önce:

Pilates ya da başka herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce lütfen doktorunuzla görüşünüz. Bir pilates programına başlamadan önce pilates eğitmeninizin gerekli pilates eğitimi alıp almadığından ve sizde mevcut olan herhangi bir sağlık problemini anlayıp anlamadığından emin olun. Eğer fizik tedaviden sonra pilatese başlayacaksanız; fizik tedavi uzmanınızın sizin için önemli olan egzersiz prensiplerini ana hatlarıyla belirtmesini isteyin.

Bazı basit pilates egzersizlerinde önemli hareket prensipleri öğretilmektedir. Özellikle sırt ve diğer omurga rahatsızlıkları olan kişiler özellikle vasıflı pilates eğitmenleriyle bire-bir ders alarak fayda sağlayabilirler. Yanlış yapılan egzersiz sizin için hiç egzersiz yapılmamasından daha zararlı olabilir!

Elif Öztaş