Sokaktan Korkmayın: Sonbaharın güzel akşamlarını açık havada yürüyüş yaparak geçirmeye ne dersiniz? Rahat kıyafetlerinizden ve ayakkabılarınızdan birini seçip evden dışarı çıkın. Kilo vermeyi, ideal kiloyu korumak için en etkili yöntemlerden biri yürüyüştür ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar. Günün herhangi bir zaman diliminde 30 dakika yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.
Yürüyüş yapacağınız süre boyunca çocuğunuzu emanet edebileceğiniz kimse yok mu? O halde çocuğunuzu da yanınıza alın. Her ikiniz için de temiz havayı solumak enerji verecektir. Eşinizle flört ederken el ele yürüdüğünüz zamanları özlüyor musunuz? Formda kalırken ilişkinizi güçlendirecek fırsat budur! Yakınlarınızdan çocuğunuzla ilgilenmesini rica edin, eşinizin elinden sıkıca tutup sokağa çıkın.
Televizyon İzlerken Kilo Verin: Haftanın belli günlerinde tutkuyla bağlı olduğunuz ve izlemezseniz aklınızın bir köşesinde takılıp duracak dizileriniz mi var? Peki, bu tutkuyu fırsata çevirmeye ne dersiniz? Nasıl mı? Evin içinde fazla yer kaplamayan, kolayca taşınan ve kilo vermeye büyük katkı sağlayan step aleti satın alarak! Step aletini televizyon karşısına yerleştirin, dizinizi izlerken step yapın. Haftada 3 kez 30 dakika step yapmak; kısa sürede gözle görülür incelme sağlayacaktır.
Bilinçli Gıda Tüketimi: Vücut sağlığı ve formunuzu korumak, sizi rahatsız eden fazla kilolarınızdan kurtulmak için bilinçli gıda tüketimini alışkanlık haline getirmelisiniz. Gazlı içecek tüketimini ve şeker kullanımını mümkün olduğunca en aza indirmelisiniz. Susuzluğunuzu gidermek için taze sıkılmış meyve sularını tercih edebilir ya da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlaması için meyve yiyebilirsiniz. Havuç, salatalık, domates, marul, karpuz, kavun gibi meyve ve sebzelerin kalori değerleri oldukça düşüktür ve tok tutucu özellikleri vardır; ara öğünlerde ve salatalarda tüketebilirsiniz. Salatlarınızda sızma zeytinyağı kullanarak hem düşük kalorili beslenebilir hem de sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunabilirsiniz. Yağ miktarını sınırlamakta fayda vardır. Hazır gıda tüketiyorsanız; besin değerleri tablosunu okumayı alışkanlık edinin. Bu size; kalori değeri algısı kazandırır. Kilo alımını önlemek için “glikoz şurubu” olan ürünlerden olabildiğince kaçının.
Yeme Sırasını ve Saatlerini Düzenleyin: Kahvaltı, kesinlikle atlamamanız gereken bir öğündür. Güne başlarken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak, daha uzun süre tok hissetmek için mutlaka kahvaltı yapın. Ceviz, badem gibi kuru yemişlerle düşen enerjinizi yükseltebilir, sağlıklı ara öğünlerle beslenebilirsiniz. Akşam üzerine doğru vücudun çalışma hızı düşeceği için salata, sebze yemeği ya da ızgara gibi hafif yemekler tercih edin.
